Bedeutung des Schlafes x Psychische Gesundheit

Warum schlafen wir? Dies ist eine Frage, auf die wir keine genaue und klare Antwort haben, aber wir wissen, dass der Schlaf eine wichtige und notwendige Funktion für unseren Organismus hat. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, diese Zahl reicht vielleicht aus, um die Bedeutung des Schlafes zu zeigen, sonst würden wir nicht so lange schlafen. Es ist bekannt, dass der Schlaf eine wichtige Wiederherstellungsfunktion hat, dh der Schlaf bewirkt, dass sich unser Körper von den während des Tages verbrauchten Energien erholt, was uns zu einem Bild des Energiehaushalts führt, das unserer Gesundheit zugute kommt. körperlich und emotional.

Wir sind uns vielleicht nicht sicher, was die genaue Funktion des Schlafes ist, aber wir wissen sehr gut, welche Auswirkungen sein Mangel auf unseren Organismus hat, oder? Bist du schlecht gelaunt und wütend aufgewacht? Warst du tagsüber jemals schläfrig und müder als sonst? Haben Sie jemals Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit gehabt, als Sie die ganze Nacht wach bleiben mussten? Wir haben also bereits die Idee, dass Schlafmangel zu einer Beeinträchtigung unserer körperlichen und emotionalen Gesundheit führen kann.

Die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist komplex und erfordert ein umfassendes Verständnis der beteiligten Faktoren. Es ist auch bidirektional, dh beide Schlafprobleme können unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen, und unser emotionaler und psychischer Zustand kann die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen.

Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, gehören zu den häufigsten und behinderndsten Symptomen bei Patienten mit einigen psychiatrischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen Burnout und bipolare Störung. Wir können sagen, dass Schlaflosigkeit die Schlafstörung ist, die am häufigsten mit psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht wird und eine offensichtlichere Beziehung zur psychischen Gesundheit hat.

Das auffälligste Merkmal von Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten, oder das Vorhandensein eines nicht erholsamen Schlafes, der dem Patienten Unbehagen bereitet oder seine sozialen und beruflichen Funktionen beeinträchtigt. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind Umwelt-, Verhaltensänderungen oder psychologische Faktoren wie Angst und Unruhe.

Schlaflosigkeit und Depression

Eine weitere wichtige Beziehung besteht zwischen Schlaflosigkeit und Depression. Diese Beziehung ist ebenfalls komplex, aber Menschen mit Schlaflosigkeit neigen dazu, ein höheres Maß an Depression zu haben und umgekehrt. Laut einer Studie zum Schlaf in der Allgemeinbevölkerung hatten Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit im Vergleich zu Menschen ohne Beschwerden oder Schlafstörungen häufiger psychiatrische Symptome.

Das Gegenteil ist auch der Fall: Patienten mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychiatrischen Erkrankungen können Veränderungen in ihrem zirkadianen Wach- / Schlafrhythmus aufweisen, was zu einer Verschlechterung des Zustands führt. Beispielsweise kann bei Patienten mit bipolarer Störung Schlafentzug zu Manie führen, und das Vorhandensein von Schlaflosigkeitssymptomen kann darauf hinweisen, dass der Patient von der depressiven Phase in die hypomanische Phase übergeht (4). In diesen Fällen ist es notwendig, Schlafstörungen zu behandeln, um eine Verschlechterung der Symptome der psychiatrischen Erkrankung zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der berücksichtigt werden muss, wenn über die Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit gesprochen wird, ist der Einsatz von Medikamenten. Die bei der Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen verwendeten Psychopharmaka, einschließlich Antidepressiva, verändern im Allgemeinen die Struktur des Schlafes und beeinträchtigen dessen Qualität. Einige Neurotransmitter, die an der Regulierung von Stimmung und Motivation beteiligt sind, können bei Patienten mit Depressionen eine abnormale Regulation aufweisen und somit zu Schlafstörungen bei diesen Patienten beitragen. Daher ist es wichtig, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu wählen. 

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Daher wird angemerkt, dass Schlaflosigkeitssymptome oder psychiatrische Symptome für die Person, die solche Ereignisse erlebt, normalerweise sehr belastend sind. Somit kann seine Identifizierung und Behandlung nicht nur die Schwere und den Verlauf psychiatrischer Erkrankungen verbessern, sondern auch die Lebensqualität und die Schlafqualität.

Die Behandlung der Wahl ist in den meisten Fällen die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT), da es dysfunktionale Verhaltens- und kognitive Komponenten gibt, die die Schlaflosigkeitsstörung aufrechterhalten, sowie die Aufrechterhaltung psychiatrischer Symptome. CBT ist wirksam, wenn der Patient negative Vorstellungen über sich selbst, andere und die Zukunft hat, was zu schlechten Gefühlen und folglich zu Funktionsstörungen führt.

Tipps, um Ihre geistige Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten

Wenn Sie sich also um unseren Schlaf kümmern, kümmern Sie sich um unsere geistige und körperliche Gesundheit. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, um Ihre geistige Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten und einen guten Schlaf zu gewährleisten.

· Machen Sie körperliche Aktivität, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Körperliche Aktivität hilft dabei, Substanzen freizusetzen, die sich entspannen und Freude bereiten.

· Versuchen Sie, regelmäßige Schlafzeiten zu haben, insbesondere wenn Sie aufwachen. Dies kann den nächtlichen Schlafbeginn verbessern.

· Bleiben Sie während der Woche und am Wochenende in der Routine. Das Gehirn benötigt Synchronisierer. Dies hilft, Ihren biologischen Rhythmus zu regulieren.

· Setzen Sie sich morgens der Sonne aus, aber wenn Sie nicht nach sonnigeren Orten suchen können, ist die Sonne ein großartiger Verbündeter sowohl für den Schlaf als auch für unseren Geist.

· Gut essen, gesunde Ernährung ist auch wichtig für das Wohlbefinden und die Lebensqualität. Wenn nötig, suchen Sie einen Ernährungsberater auf.

· Versuchen Sie, Ihren Geist zu entleeren, zu atmen, sich zu entspannen. Diese Übungen beruhigen sich, reduzieren Angstzustände und verbessern so die Schlafnächte.

· Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, nehmen Sie sich etwas Zeit in der Woche für Sie, es macht den Unterschied für Ihre emotionale Gesundheit.

· Und schließlich, seien Sie leicht und flexibel mit sich selbst, es hilft, die Last der Routine und der täglichen Aufgaben zu bewältigen.

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